【強迫性障害】

何度も戸締りを確認してしまう。。。

 

コンロなど火の元を消したのに、
すでに家から数十メートル離れていても
不安がよぎると もう一度確認しに戻らないと出かけられない。。。

 

ガスコンロ 火の元 ガス栓 強迫性障害 強迫行為

 

何度も戸締りを確認してしまう。。。

コンロなど火の元を消したのに、
すでに家から数十メートル離れていても
不安がよぎると もう一度確認しに戻らないと出かけられない。。。

 
数日の泊まりで出かけるときなんか
とくに何度も戸締りを確認してしまうし、、
いざカギをかけて出かけようと家から数十メートル離れても
何か不安がよぎると もう一度確認しに戻らないと気になって出かけられない。。。

 

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

 

自分のことが好きになる心理カウンセリング・心理セラピーをおこなっている
畑中登世秀(はたなか とよひで) です。

 
悩みって、そのときはそれが嫌で気になって仕方なかったのに

解消しちゃうと、その悩みがないのが当たり前になって

そもそもそんな悩みを持ってたこと自体を忘れることってありますよね。。。^ ^;


わたしも もう気にならなくなっていたので忘れていましたが

わたしも以前は"強迫行為"をくりかえしてしまう"強迫性障害"をもってました。

 
強迫性障害とは、強い「不安」や「こだわり」によって日常に支障が出る病気で、

「玄関のドアに鍵をかけたかな?」「コンロのガスを止めたかな?」と不安になって家に戻ったり、

ラッキーナンバーのような数字の縁起などにこだわったりする、

その 不安 や こだわり が度を超していることで生活に支障をきたしてしまう心の病気です。

 
強迫行為とは、その 戸締まりや火の元を何度も何度もしつこく確認してしまう行為や

ラッキーナンバーの数字などに過度にこだわる行為のことです。

  

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わたしの強迫性障害が表面化したのは

大学のとき一人暮らしを初めたときでした。

 

一人暮らしなので 自分で責任をもって、

当時タバコを吸っていたのでタバコの火が消えているか確認して、

コンロの火を消して、

玄関のカギをかけて出かけないといけないのですが、

それに時間がかかる、かかる。。。

何度も何度も確認してしまう訳です。

 

エアコンを消したかなんかも気になるし、

風呂のシャワーを最後まできっちりと閉めているかなんかも気になります。。。

 

エレベータのない4階に住んでいましたが、

出かけるときに1階まで降りても、

玄関のカギが気になってまたせっせと4階まで登ることなんてざらで

しまいには、玄関のカギをかけたあと、

ちゃんと閉まっていることを確認するために鍵のかかったドアを

何度も何度もドンッドンッと引いて 閉まっていることを確認していたせいで、

隣の部屋からクレームが入って、大家さんから

「 玄関のドアが調子が悪いのであればご連絡ください 」

と手紙をもらうほど。。。

  

玄関 鍵 カギ 閉めた 不安 心配 強迫性障害 強迫行為

 
で、今となっては"そういえばそんなことをしてたな"と

思い返さないと忘れるくらい 強迫行為 はおさまりました ^ ^

  

そこで、"私が強迫行為をしなくなっていった時期"にどのように変化して

どのようなことを意識していたか改めて思い出してみました。

 

 
〇 ガス栓や戸締りなどを確認するとき 〇

 
 《強迫行為がやめれなかったとき》
 ・焦っている

 
 ・緊張している

 

 ・閉めながら"閉めた""閉めた"と何度も確認するが、
  頭で"閉めた"という思考がグルグルまわるだけで腑に落ちてない
 

 ・緊張と焦りから 閉めているところを見てるようで見ていない
 (例えるなら 勉強で教科書を読んでわかったつもりになって テストではまったく解けないような感じでしょうか...)

 

 《強迫行為をしなくなってから》
 ・リラックスしている
 

 ・落ち着いている 
 

 ・"閉めた"という確認が腑に落ちる
 

 ・閉めている映像をちゃんとみて記憶している
 (例えるなら 勉強で教科書を読むだけではなく練習問題などを解くなどして テストでも解くことができる感じでしょうか...) 

 

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   ※ こうやってみていくとガス栓や戸締りなどを確認するときのポイントは、
  確認するときに"リラックス"できていることでした。
  この確認するとき"リラックス"できることに、
  ビリーフチェンジのセッション と 坐禅 (瞑想) が役に立ちました。
  ビリーフチェンジのセッションのおかげで,
  自分の行為に不安を感じることが少なくなり緊張が減りました。
  坐禅 (瞑想) は落ち着く練習になりました。

 

坐禅 瞑想 落ち着く リラックス 無 無我 マントラ

 
   ※ こうやってみていくとガス栓や戸締りなどを確認するときのポイントは、
     確認するときに"リラックス"できていることでした。

 
     この確認するとき"リラックス"できることに、
     ビリーフチェンジのセッション と 坐禅 (瞑想) が役に立ちました。
  

     ビリーフチェンジのセッションのおかげで,
     自分の行為に不安を感じることが少なくなり緊張が減りました
  

     坐禅 (瞑想) は落ち着く練習になりました。
 

 
 
〇 外でちゃんとガス栓や戸締りをしたか気になったとき 〇
 《強迫行為がやめれなかったとき》
 ・気になりすぎてどんなに離れてても、安心できないためもう一度確認に戻らないと気がすまない。
 
 
 《強迫行為をしなくなってから》
 ・閉めたときの映像を想い出す → 閉めたと納得し、先に(目的地に)進む。確認に戻らない。

 
 ※ 確認に戻らないことが増えるたびに、それが当たり前になって (新しい習慣化)
   気になる回数も減ってきました。

 

以上、私の体験をまとめてみました。
  
ご参考になれば幸いです ^ ^

 
また、自分の行為に不安を感じることが少なくなり緊張が減って、

ガス栓や戸締りなどを確認するとき"リラックス"できることの手助けになる

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